كيف يمكنك تحسين نوم طفلك؟ – تشوك

رؤى من دكتور كريس مين، أخصائية نفسية للأطفال ومديرة خط خدمة الصحة النفسية بمستشفى رادي لصحة الأطفال (رادي للأطفال)

الوجبات السريعة الرئيسية

• مشاهدة السلوك أثناء النهار للحصول على أدلة النوم: غالبًا ما يشير التهيج أو صعوبة التركيز أو النوم أثناء النهار إلى قلة النوم أثناء الليل ويمكن أن يحاكي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
• الروتين المتسق يبني نومًا أفضل: تساعد عادات وقت النوم المتوقعة وتقليل المخاوف الليلية وتشجيع الأطفال على النوم بشكل مستقل على تعزيز أنماط النوم الصحية.
• الحد من الإلكترونيات لحماية الراحة: إن إزالة الأجهزة من غرف النوم وتقليل وقت الشاشة في المساء يدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي ويمنع التحفيز الزائد الذي يمكن أن يؤخر النوم.

تحسين نوم طفلك باستراتيجيات مدعومة من الخبراء

ينام يعد أحد أهم اللبنات الأساسية لصحة الطفل البدنية ورفاهه العاطفي وتطوره المعرفي، ولكنه أيضًا أحد التحديات الأكثر شيوعًا التي يواجهها الآباء. من مقاومة وقت النوم إلى الاستيقاظ ليلاً والاستيقاظ في الصباح الباكر، صراعات النوم يمكن أن يترك الأطفال ومقدمي الرعاية يشعرون بالإرهاق والإرهاق.

هنا، يشارك الدكتور كريس مين، عالم نفس الأطفال والمشرف في الرعاية الأولية المتكاملة مع مستشفى رادي للأطفال، نصائح عملية واستراتيجيات مدعومة بالأبحاث للمساعدة في تحسين نوم طفلك.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال؟

منذ الولادة، أطفال لا يميزون بعد بين النهار والليل، لذلك هم ينام في فترات قصيرة طوال اليوم. عادة، يبدأ الرضع بغفوتين – واحدة في وقت متأخر من الصباح والأخرى في وقت مبكر من بعد الظهر – والتي تدمج في نهاية المطاف في قيلولة واحدة بعد الظهر في سن ما قبل المدرسة (حوالي 4-5 سنوات).

بمجرد وصول الأطفال إلى مرحلة الروضة، فإنهم عادةً ما يتخلون عن القيلولة أثناء النهار تمامًا ويعتمدون على النوم أثناء الليل. خلال مرحلة الطفولة المبكرة، يحتاج الأطفال بشكل عام إلى حوالي 11 إلى 12 ساعة من النوم ليلاً. مع تقدمهم في السن، تنخفض احتياجاتهم الإجمالية من النوم تدريجيًا، مع ظهور تغييرات إضافية في أنماط النوم غالبًا خلال فترة البلوغ.

علامات قد تكون نوم طفلك متقطعاً

كيف يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية تحديد ما إذا كانت أنماط النوم تتعطل؟ وفقًا للدكتور مين، فإن أحد أفضل الأساليب التي يمكنهم اتباعها هو مراقبة أداء أطفالهم أثناء النهار.

“عندما أقول الأداء أثناء النهار، أعني أشياء مثل، كيف حالهم أكاديميا في المدرسة؟ كيف حالهم على الصعيد السلوكي في المدرسة؟ هل هم عصبيون؟ هل يمكنهم اتباع الأوامر والتوجيهات؟ هل هم قادرون على متابعة وإكمال أنشطتهم اليومية أم أنهم يعانون؟ إذا كانوا يعانون، فأنت تريد معرفة ما إذا كان ذلك بسبب قلة النوم”، كما ينصح.

من أوضح العلامات التي تشير إلى أن الطفل لا يحصل على قسط كافٍ من النوم هو أنه ينام بسهولة خلال النهار، مثل النعاس في السيارة بعد المدرسة. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على الأداء الأكاديمي، مما يسبب مشاكل في التركيز وفرط النشاط والسلوكيات التي قد تحاكي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

في الواقع، يقوم الأطباء في بعض الأحيان بتشخيص الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الخطأ عندما يتسبب سوء نوعية النوم أو عدم كفاية النوم في ظهور الأعراض. على عكس البالغين الذين قد يشعرون ببساطة بالتعب عند الحرمان من النوم، غالبًا ما يصبح الأطفال سريعي الانفعال، وغريبي الأطوار، ومتقلبي المزاج، ويعانون من التنظيم العاطفي والتركيز.

ما أسباب قلة النوم عند الأطفال؟

عند مساعدة الأطفال الصغار على اتباع نظام نوم جيد، من المهم أولاً تحديد السبب الكامن وراء معاناتهم من النوم. في بعض الحالات، تؤثر المشكلات الطبية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم على جودة النوم وتتطلب التقييم من قبل أخصائي الرعاية الصحية. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأطفال الصغار، يعد الخوف والقلق بشأن النوم بمفردهم في الظلام من التحديات الشائعة.

يمكن للوالدين المساعدة من خلال إنشاء روتين ثابت قبل النوم يعزز الاسترخاء والشعور بالأمان، مثل ارتداء ملابس النوم، وقراءة قصة، والمشاركة في أنشطة هادئة خالية من الشاشات، وقضاء بضع دقائق معًا قبل إطفاء الأنوار. من المهم تشجيع النوم المستقل بدلاً من البقاء في سرير الطفل، مما قد يخلق ارتباطات نوم يصعب كسرها. يمكن أيضًا للأشياء الانتقالية، مثل حيوان محشو خاص أو بطانية، أن توفر الراحة وتساعد الأطفال على الشعور بالأمان في وقت النوم.

“لدي طفلان، وأحد أطفالي لديه بطانية أرجوانية كانت تمتلكها منذ أن كانت رضيعة. وهذا شيء انتقالي،” يقول الدكتور مين. “إنها تساعدها على الشعور بالأمان، وتساعدها على الشعور بالأمان، وهي شيء خاص بالليل حتى تعرف، “حسنًا، حان وقت النوم. وطالما لدي بطانيتي، فأنا مستعد للنوم.”

اعتبار خاص: الأجهزة الإلكترونية

بخصوص الالكترونيات والنوم، ليس الضوء الأزرق فقط هو الذي يعطل الراحة، على الرغم من أن الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين ويشير إلى اليقظة في الدماغ. إن المشاركة الاجتماعية التي تأتي غالبًا مع استخدام الأجهزة (الرسائل النصية، ووسائل التواصل الاجتماعي، والتمرير عبر التطبيقات) يمكن أن تحفز أيضًا الدماغ، مما يجعل من الصعب على الأطفال الاسترخاء.

ولهذا السبب، يوصى بإزالة الهواتف والأجهزة من غرفة النوم بالكامل أثناء الليل. عند المراهقين، تنشأ تحديات إضافية بسبب التحول الطبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية أثناء فترة البلوغ، مما يجعل المراهقين يميلون بيولوجيًا إلى السهر لوقت متأخر والنوم لفترة أطول. غالبًا ما تؤدي أوقات بدء الدراسة المبكرة جنبًا إلى جنب مع استخدام الأجهزة في وقت متأخر من الليل إلى حرمان كبير من النوم في هذه الفئة العمرية.

معالجة مشاكل النوم: الخطوات التالية

عندما يعاني الطفل من مشاكل في النوم، فإن الخطوة الأولى عادة هي استشارة طبيب الأطفال. في الحالات الأكثر تعقيدًا، قد تقدم عيادة النوم متعددة التخصصات الرعاية الأكثر شمولاً. في عيادات مثل تلك الموجودة في Rady Children's، تعمل فرق من المتخصصين – بما في ذلك طب الأعصاب، وأمراض الرئة، وعلم النفس – معًا لتقييم ومعالجة مجموعة كاملة من العوامل التي قد تؤثر على نوم الطفل.

نظرًا لأن مشاكل النوم غالبًا ما تتضمن مجموعة من المشكلات الطبية والسلوكية والعاطفية، فإن الوصول إلى العديد من الخبراء يسمح بوضع خطة علاج أكثر تنسيقًا وتخصيصًا، خاصة للأطفال الذين يتعاملون مع حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو القلق أو الصرع أو التوحد.

“إذا لم تتمكن من الوصول إلى مركز نوم متعدد التخصصات أو عيادة، فإنني أحثك ​​على البحث عن متخصص بناءً على المشكلة الرئيسية التي تؤثر على نوم طفلك،” ينصح الدكتور مين. “إذاً، إذا كان الأمر كذلك توقف التنفس أثناء النوم، الذهاب إلى أ طبيب الرئة ربما هو أفضل رهان. إذا كان الأمر متعلقًا بالجهاز العصبي، اذهب إلى طبيبك طبيب أعصاب هو الأفضل. وإذا كان الأمر يعتمد أكثر على السلوك، فإن مشكلات مثل “لن يذهب طفلي للنوم بمفرده الليلة” أو “يبدو أن طفلي خائف حقًا في الليل ولا يريد النوم”، ثم اذهب إلى مقدم خدمات الصحة السلوكية أو عالم نفسي سيكون الأفضل.”

لمزيد من موارد الصحة والعافية من خبراء الأطفال في CHOC، اشترك في النشرة الإخبارية لصحة الأطفال.

---