بقلم الدكتور جوزيف عمر، مقيم اطفال في رادي لصحة الأطفال في مقاطعة أورانج
تمت المراجعة بواسطة الدكتور بيتر تشونغ، طب الأطفال التنموي والسلوكي الطبيب المعالج في Rady Children's Health Orange County

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، هو حالة تنطوي إما على انخفاض الانتباه، أو مستويات الطاقة المفرطة، أو مزيج من الاثنين معا. تسبب هذه الأعراض تحديات في التخطيط والتركيز وإدارة العواطف. يظهر عادة في الأعمار الأصغر حيث يكون الطفل إما مفرط النشاط أو يجد صعوبة في الانتباه. إذا كان طفلك يشعر بالقلق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباهيرجى استشارة طبيبك لمزيد من التقييم والتوجيه.

إدارة ADHD وخيارات العلاج

بالإضافة إلى الأدوية (عادة أديرال، ريتالين، وما إلى ذلك)، يمكن استخدام طرق أخرى للمساعدة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وتشمل هذه تعديل السلوك، وتقديم المشورة، وعادات النوم الجيدة، والأكل الصحي، والنشاط البدني المنتظم وممارسات اليقظة الذهنية. أظهرت الدراسات أن هذه الطرائق تعمل بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع الأدوية، ولكنها يمكن أن توفر أيضًا فائدة لأولئك الذين لا يتناولون الأدوية.

إدارة ADHD في المنزل: إنشاء الهيكل والروتين

أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى الافتقار بطبيعتهم إلى المهارات التنظيمية، مما يجعل الهيكل والروتين أمرًا حيويًا. تشمل الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:

• إنشاء روتين يومي وتقليل الانحرافات
  • قم بإنشاء إجراءات منظمة للصباح وبعد المدرسة ووقت النوم.
  • قم بتضمين الوقت المقرر للاسترخاء.
  • استخدم المنبهات أو الموقتات للمساعدة في التحولات.
  • الحد من الإلكترونيات وغيرها من عوامل التشتيت أثناء وقت التركيز.
• تقديم تعليمات واضحة وتشجيع السلوك الإيجابي
  • اجعل التعليمات بسيطة (أوامر من خطوة واحدة أو خطوتين).
  • امدح المهام التي تم إنجازها بشكل جيد وكافئ السلوك الجيد بالأشياء التي يقدرها طفلك (على سبيل المثال، نظام الرموز المميزة، أو الحلوى، أو الفيلم المفضل، أو ألعاب الطاولة).
  • استخدم التصحيح الهادئ والمحايد للسلوكيات غير المرغوب فيها عند الحاجة.
• دعم الرفاهية العاطفية والأنشطة شديدة التركيز
  • عبر عن الحب غير المشروط وعزز أن طفلك يحظى بالتقدير بغض النظر عن الأخطاء.
  • شجع الأنشطة التي يستمتع بها طفلك ويمكنه التركيز عليها، مثل الرياضة أو الفن أو الحرف اليدوية أو القراءة.

أداره ADHD في المدرسة: استراتيجيات الفصول الدراسية التي تعمل

يتضمن دعم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المدرسة تحسين بيئة التعلم الخاصة بهم والوصول إلى الموارد المتاحة. تشمل الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:

• تحسين بيئة الفصل الدراسي
  • ضع مكتب الطفل بالقرب من المعلم، ومن الأفضل أن يكون في الزاوية الأمامية.
  • قم بتعيين “صديق جار” للمساعدة في التعليمات أو التحولات.
  • اسمح بمزيد من فترات الراحة المتكررة أو وقتًا أطول للمهام لإدارة عوامل التشتيت.
• الاستفادة من خطط التعليم الفردية (IEPs)
  • فكر في برنامج IEP للأطفال تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتوفير أماكن إقامة معقولة.
  • قد تشمل أماكن الإقامة الاستشارة أو تمديد الوقت للمهام أو أي دعم آخر بناءً على احتياجات الطفل.
  • التعاون مع المدرسة لتحديد الموارد الأكثر فعالية.
• الوصول إلى موارد مدرسية إضافية
  • جلسات جماعية صغيرة للمواضيع الأكاديمية الصعبة.
  • برامج المهارات الاجتماعية لتحسين التفاعلات بين الأقران.
  • استشارات لدعم التنظيم العاطفي والتحكم في الانفعالات واستراتيجيات المواجهة.

النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: دعم التركيز والطاقة

يمكن أن تساعد التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إدارة مستويات الطاقة والتركيز والرفاهية العامة. تشمل الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن وعالي الجودة
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة للغاية، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا في الطاقة وتعطلها.
  • يفضل الوجبات التي تحتوي على خيارات منخفضة إلى متوسطة من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين عالي الجودة.
• دمج النشاط البدني المنتظم
  • يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من فرط النشاط، وتخفف التوتر، وتحسن التركيز والوضوح العقلي.
  • الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يزدهر في الرياضات أو الأنشطة الفردية (مثل السباحة وفنون الدفاع عن النفس)، على الرغم من أن أي شكل ثابت من التمارين مفيد.

النوم واليقظة والإدارة الشاملة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

• إعطاء الأولوية للنوم المتسق والمتجدد
  • ضمان المدة والتوقيت المناسبين؛ تجنب الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا.
  • مارس النظافة الجيدة للنوم من خلال روتين وقت النوم وقطع الشاشات قبل حوالي ساعة من إطفاء الأنوار.
  • النوم الجيد يدعم التركيز والتحكم في الانفعالات والوضوح العقلي طوال اليوم.
• دمج ممارسات اليقظة الذهنية
  • يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية المنتظمة إلى تحسين الانتباه والتركيز والتحكم في الدوافع وتنظيم الطاقة.
  • يعزز اليقظة الذهنية بشكل طبيعي مستويات الدوبامين والنورإبينفرين، والتي غالبًا ما تكون منخفضة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • تشمل الأمثلة التأمل، والقيام بالأنشطة اليومية بوعي، وتمارين التنفس، وممارسات فحص الجسم.

في الختام

• يمكن للأطفال والعائلات أن يتعلموا كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعيش حياة كاملة ومنتجة.
• يعمل الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل بكثير ضمن الأنظمة المنظمة لأن أدمغتهم تفتقر إلى هذا بطبيعتها.
• أفضل طريقة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي من خلال وسائل متعددة – العلاج الدوائي جنبًا إلى جنب مع التدخل السلوكي ونمط الحياة والتدخل النفسي والاجتماعي.
• يرجى استشارة طبيبك إذا كنت قلقًا من أن طفلك قد يكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو إذا كنت تبحث عن إرشادات لتشخيص موجود.

احصل على المزيد من النصائح الصحية المتخصصة التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد شهريًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية لـ KidsHealth هنا.