تتميز عصائر بروتين التوت المختلطة بأنها كريمية ومنعشة ومليئة بنكهة الفواكه. إنها طريقة سهلة لبدء اليوم بوجبة إفطار مشبعة أو التزود بالوقود بعد المدرسة أو ممارسة الرياضة أو التمرين. التوت المجمد يجعل هذه العصائر سميكة وحلوة بشكل طبيعي، في حين يضيف الزبادي اليوناني ومسحوق البروتين قوة البقاء. إنها سريعة بما يكفي للصباح المزدحم، ولكنها لذيذة بما يكفي لتشعر وكأنها علاج!
لماذا ستحب عصائر بروتين التوت المختلطة هذه؟
تعد هذه العصائر خيارًا رائعًا عندما تحتاج إلى شيء سريع ومغذي ومناسب للعائلة. من السهل تخصيصها بناءً على الفاكهة والحليب ومسحوق البروتين الموجود لديك.
ستعجبك هذه الوصفة لأنها:
- جاهزة في 5 دقائق
- معبأة بالبروتين
- محلى طبيعياً بالفواكه
- رائعة لتناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة
- من السهل صنعها بدون منتجات الألبان
- مثالية لحزم عصير إعداد الوجبات
نصائح لأفضل عصير بروتين التوت
استخدم الفاكهة المجمدة
يمنح التوت المجمد العصير قوامًا سميكًا وكريميًا دون الحاجة إلى الكثير من الثلج. كما أنها تجعل من السهل الاستمتاع بهذه الوصفة على مدار العام.
اختر مسحوق البروتين الذي تفضله
يعمل مسحوق بروتين الفانيليا بشكل جيد مع التوت بشكل خاص، لكن مسحوق البروتين غير المنكه يعد أيضًا خيارًا جيدًا. استخدمي مسحوقًا بنكهة تستمتع بها عائلتك بالفعل، لأنها ستؤثر على العصير النهائي.
أضف السائل ببطء
ابدأ بنصف كوب حليب إذا كنت تحب العصير السميك. أضف المزيد بعد الخلط فقط إذا لزم الأمر.
توازن تارت التوت
يمكن أن يكون التوت والتوت الأسود لاذعين، لذا يساعد الموز أو الزبادي بالفانيليا أو رذاذ صغير من العسل على موازنة النكهة.
اجعله وعاء عصير
استخدمي فقط ½ – ¾ كوب من الحليب، ثم قدميه في وعاء مع الجرانولا أو شرائح الموز أو التوت أو جوز الهند أو زبدة الجوز فوقها.
اختلافات سهلة
عصير بروتين التوت الأخضر المختلط
أضف حفنة من السبانخ. تغطي نكهة التوت الخضر جيدًا، خاصة مع مسحوق بروتين الموز والفانيليا.
عصير زبدة الفول السوداني التوت
أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على عصير أكثر ثراءً وأكثر حشوًا.
عصير بروتين التوت الخالي من منتجات الألبان
استخدمي الزبادي الخالي من الألبان، وحليب الشوفان، أو حليب اللوز، ومسحوق البروتين النباتي.
عصير الألياف الإضافية
أضف بذور الشيا أو بذور الكتان أو الشوفان أو ملعقة من قلوب القنب.
عصير شوكولاتة التوت المختلط
استخدمي مسحوق بروتين الشوكولاتة وأضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو للحصول على نكهة التوت المغطاة بالشوكولاتة.
المزيد من وصفات العصير المفضلة للعائلة:
عصائر بروتين التوت المختلطة
عصائر بروتين التوت المختلطة هذه كريمية، فاكهية، ومليئة بالبروتين! يقدمون وجبة فطور أو وجبة خفيفة صحية وسريعة ولذيذة.
الوجبات: 2
- 2 كوب خليط من التوت المجمد، الفراولة، التوت الأزرق، التوت، والتوت الأسود جميعها تعمل بشكل جيد
- 1 موزة، مجمدة أو طازجة
- ¾ كوب زبادي يوناني
- 1 كوب لبن منتجات الألبان أو النباتية
- 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
- 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة خياري
- 1-2 ملعقة صغيرة العسل أو شراب القيقب خياري
- 1/2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا خياري
أضف التوت المجمد والموز واللبن اليوناني والحليب ومسحوق البروتين وبذور الشيا أو بذور الكتان في حالة الاستخدام والعسل أو شراب القيقب ومستخلص الفانيليا إلى خلاط عالي الطاقة.
امزج حتى يصبح ناعمًا وكريميًا. توقف عن كشط الجوانب أو استخدم مكبس الخلاط إذا لزم الأمر.
للحصول على عصير أرق، أضف المزيد من الحليب في كل مرة. للحصول على عصير أكثر سمكًا، أضف المزيد من التوت المجمد أو الموز أو القليل من مكعبات الثلج.
تصب في النظارات والتمتع بها على الفور.