لا توجد طريقة للتغلب عليها: التوت مفيد لك. جيد جدا ، في الواقع ، أنهم الفوائد المحتملة تم التقاطها في شكل ملحق. الآن ، بدلاً من تلقي النظرات المشوشة من كاتب سوق المزارعين المليء بالمزارع ، يمكنك التوجه إلى صيدلية أو متجر ملحق لبعض المفضلات غير المألوفة مثل Açaí و Elderberry وحتى Bilberry!
قبل أن ندخل في فوائد BiLberry ، دعنا نغطي الأساسيات.
ما هو التوت؟
المعروف أيضًا باسم التوت الأزرق الأوروبي أو العنبري ، التوت يتضمن الأنثوسيانين إلى جانب الأحماض الفينولية، والتي ينسب إلى غالبية فوائدها الصحية. إنه مشابه في المظهر مع قريبه القريب ، التوت الأمريكي.
ما هي الأنثوسيانين؟
الأنثوسيانين تعتبر الفلافونويد ، والتي تحدث بشكل طبيعي أصباغ تمنح الأطعمة النباتية الأشكال الحمراء أو الأزرق أو الأرجواني وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الغذائية. وهي موجودة عادة في الفواكه والخضروات والحبوب.
عند مقارنتها بالتوت الآخر – مثل الفراولة والتوت البري والكرز الحامض والتوت – يمتلك التوت أ. تركيز أعلى من الأنثوسيانين.
يمكن أن يتراوح محتوى الأنثوسيانين من التوت الطازج من 300 إلى 700 ملغ لكل 100 غرام من الفاكهة.
ما هي الأحماض الفينولية؟
الأحماض الفينولية هي المغذيات الدقيقة التي تصنعها النباتات وهي موجود في فاكهة التوت والأوراق.
هذه الأحماض تحتوي مضادات الأكسدة-مثل المركبات (المركبات التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي) التي قد توفر فوائد صحية يمكن أن تساعد في دعم الصحة الخلوية.
ما هي فوائد أخذ مكملات التبييع؟
استشرنا أخصائيو التغذية المسجلين في منطقة أتلانت حلول مغذية رائعة و باربي تاكر ، RD ، LD ، M.Ed. للحصول على انهيار لفوائد BiLberry وكيفية تسخيرها.
المغذيات النباتية
“جميع النباتات والأعشاب لديها بعض الفوائد الصحية التي تتراوح بين الإضافات الفيبريقول تاكر: “البروتين والفيتامينات والمعادن”. “ولكن من بين العديد من الفوائد ، يشتهر ببيري ب المغذيات النباتية الواردة داخلها. “
صحة العين
بالإضافة إلى ذلك ، أ يذاكر من بين 281 من العاملين في المكتب الياباني ، عثروا على أولئك الذين تلقوا مكملات بليبير 480 ملغ يوميًا على مدار ثمانية أسابيع ، واجهوا بعض الانخفاض في التعب في العين الناجم عن التعرض لمحطات عرض الفيديو.*
هل هناك أي مخاطر على تناول مكملات التوت؟
وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة، يعتبر التوت آمنًا عند استهلاكه بالكامل. تم استخدام مقتطفات من فاكهة التوت بأمان في الدراسات البحثية بكميات تصل إلى 160 ملغ يوميًا لمدة ستة أشهر ، ولكن لا يُعرف الكثير عن استخدامها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. تحقق دائمًا من طبيبك للحصول على معلومات إضافية حول الآثار الجانبية مع أي ملحق.
التغذية التوت
ينضم Bilberry إلى التوت التوت ، التوت البري ، Lingonberry ، و Huckleberry كثمار من جنس اللقاحات للشجيرات. مثلها ابن عم الأمريكي، التوت ، bilberry يحتوي على الألياف ، وكذلك العناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين جوفيتامين ك والمنغنيز.
تختلف كميات التقديم لبيوت ، ولكن تشمل:
- 20 إلى 60 غرام من التوت المجفف
- 160 إلى 480 ملغ من مستخلص المسحوق
كرر كل من أخصائيي التغذية المسجلين الذين استشارناها أهمية تناول ثمانية إلى 12 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
يشير Filemon إلى أن تقليل تناول الدهون المشبعة، مع زيادة استهلاك الأطعمة عالية الألياف مثل التوت قد يكون لها آثار صحية إيجابية.
يضيف تاكر ، “لا تعتمد أجسامنا بأكملها على واحد أو اثنين من العناصر الغذائية للصحة المثلى. نعم ، قد تستفيد عيوننا من إضافة البروتين إلى نظامنا الغذائي. ولكن الأهم من ذلك ، أنهم يحتاجون إلى نظام دعم من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة طوال حياتنا. “
أين يمكنك أن تجد bilberry؟
يمكن أن يكون العثور على التوت الطازج يمثل تحديًا قليلاً لأنه ينمو بشكل أساسي في تلال أوروبا وآسيا. ولكن يمكنك العثور على مكملات BiLberry عبر الإنترنت ، في متجر الأغذية الصحي المحلي ، والعديد من الصيدليات السائدة ومحلات السوبر ماركت.
للنصيحة
في أي وقت تتسوق فيه للحصول على ملحق ، فكر في هذه الأسئلة:
- كيف يتم إنتاج الملحق؟
- هل تتم معالجتها بدون مذيبات ضارة أو إضافات أخرى؟
- هل يدعيون أن الصوت جيد جدًا ليكون صحيحًا؟
ضع في اعتبارك أن الشركات المكملة يجب أن تلتزم بمعايير الصناعة لمطالباتها ، والتي يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
شراء منتجات bilberry عبر الإنترنت
فيما يلي بعض العلامات التجارية الشهيرة لمكملات BiLberry التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت.
1. فخر Puritan ، مستخلص فاكهة التثبيت ، 1000 ملغ ناعمة
2. كبسولات Nutricost bileberry 1200mg
*لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج لا يهدف إلى تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.