تابع كريس وهو يشرح بالتفصيل التغييرات المحددة التي تطرأ على صحتك العامة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة وكيف يمكنك استعادة ما فقدته بمرور الوقت.
إذًا، ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟ سواء كان ذلك بسبب فترة راحة أو مرض أو أسباب أخرى، فإن فهم آثار التوقف عن التدريب يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رحلة لياقتك البدنية.
يحدث التوقف عن التدريب، والمعروف أيضًا باسم عدم التكييف، عندما تفقد التأثيرات المفيدة للتدريب بسبب فترة الراحة الممتدة. يمكن أن يؤدي التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين فقط إلى انخفاض كبير في لياقتك البدنية حيث تنخفض قدرة قلبك على ضخ الدم بكفاءة، وهناك انخفاض في كتلة عضلاتك الهزيلة وتتضاءل قدرة جسمك على استخدام الكربوهيدرات كوقود.
هناك عوامل معينة ستؤثر على مدى فقدان اللياقة البدنية، مثل طول المدة التي توقفت فيها عن ممارسة التمارين الرياضية. كلما طالت مدة بقائك غير نشط، زاد التأثير. العوامل الأخرى هي الوراثة والجنس والعمر، حيث قد يتعرض الشخص الأكبر سنًا لتدهور أسرع. وأخيرًا، مستوى لياقتك الأساسي، حيث أن أولئك الذين كانوا أكثر لياقة في البداية قد يحتفظون ببعض الفوائد.
والخبر السار هو أن التوقف عن التدريب يمكن عكسه بمجرد استئناف النشاط البدني لأن جسمك يتذكر مستويات اللياقة البدنية السابقة، مما يسمح لك باستعادة العضلات المفقودة بشكل أسرع وممارسة النشاط مرة أخرى تدريجيًا سيساعد في تقليل الخسائر.
استمع إلى جسدك! الراحة والتعافي أمران ضروريان، ولكن عدم النشاط لفترة طويلة يؤدي إلى عدم التدريب. سواء كنت تأخذ فترة راحة أو تواجه ظروفًا غير متوقعة، أعط الأولوية لصحتك ثم عد إلى ممارسة التمارين الرياضية تدريجيًا. يتمتع جسمك بقدرة مذهلة على التكيف والارتداد!
إخلاء المسؤولية: استشر أحد متخصصي اللياقة البدنية للحصول على مشورة شخصية. استمع دائمًا إلى جسدك وقم باختيارات مستنيرة.
احصل على هذا التمرين على هاتفك:
https://share.thenx.com/share/rH5bamm…
احصل على الموسيقى في الفيديو الذي صنعه كريس هيريا:
اتبع كريس هيريا
اي جي: @chrisheria / كريشيريا
قناة مدونة الفيديو على YouTube: / كريشيريا
انتقل بتدريبك إلى المستوى التالي مع سترة الوزن من Heria:
اتبع THENX على Instagram:
@thenx /thenx
انضم إلى فعالياتنا: http://thenx.com/blog/events/ (يتم التحديث حاليا)
ملابس هيريا هنا: https://chrisheria.com/
كن عضوًا في THENX: https://thenx.com/
تحميل تطبيق THEX للآيفون: https://goo.gl/Qk235s
تحميل تطبيق أندرويد: https://goo.gl/kcRBpL
تسوق بعد ذلك: https://thenx.com/shop
عرض تقويم الحدث لدينا: http://thenx.com/blog/events/
مدونة ثنكس: http://thenx.com/blog/
أفضل تطبيق لتمارين الجمباز، وتقنيات وبرامج سرية، وبرامج تعليمية موجهة خطوة بخطوة تم اختبارها من قبل آلاف الأشخاص للوصول إلى أهدافهم، مع النهج المنهجي الأكثر تبسيطًا لتعلم أي حركة تمارين رياضية مثل الوقوف على اليدين، والعضلات لأعلى، والبلانش، بسهولة. وكل شيء هنا https://WWW.THENX.COM