ما هي النصيحة الفعالة لمساعدتك على تحقيق عمليات السحب بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية؟ ابدأ بعمليات السحب مع وضع قدميك على الأرض! تسمى عمليات السحب مع وضع قدميك على الأرض بصفوف وزن الجسم أو عمليات السحب الأسترالية. تتمثل الإستراتيجية وراء إتقان عمليات السحب في تقوية المحركات الرئيسية، وهي العضلات الرئيسية المشاركة في تنفيذ عملية السحب: اللاتينية، والعضلة ذات الرأسين، والعضلات الأساسية.
قد يكون السحب المنتظم على الشريط العالي أمرًا صعبًا إذا لم تقم ببناء القوة والشكل المناسبين. يعد إجراء عمليات السحب على شريط قصير مع وضع القدمين على الأرض فعالاً بشكل مثير للدهشة لأنه يسمح بتقوية نفس مجموعات العضلات ومسار الحركة مثل عملية السحب العادية دون الاضطرار إلى سحب وزن جسمك بالكامل مع كل تكرار. لذلك، مع هذا السحب “الأخف”، لا تقوم ببناء القوة والعضلات في ظهرك فحسب، بل تقوم أيضًا ببناء القوة لتحقيق السحب الأول وحتى زيادة عدد مرات تكرارك!
تابع مع كريس أثناء قيامه بتمرين روتيني مصمم خصيصًا لمستوى لياقتك البدنية. تذكر أن الاتساق والصبر هما المفتاح. احتفل بكل تحسن صغير، وسرعان ما لن تبدو قويًا فحسب، بل ستكون قويًا!
احصل على هذا التمرين على هاتفك:
https://share.thenx.com/share/rH5bamm…
احصل على الموسيقى في الفيديو الذي صنعه كريس هيريا:
اتبع كريس هيريا
اي جي: @chrisheria / كريشيريا
قناة مدونة الفيديو على YouTube: / كريشيريا
انتقل بتدريبك إلى المستوى التالي مع سترة الوزن من Heria:
اتبع THENX على Instagram:
@thenx /thenx
انضم إلى فعالياتنا: http://thenx.com/blog/events/ (يتم التحديث حاليا)
ملابس هيريا هنا: https://chrisheria.com/
كن عضوًا في THENX: https://thenx.com/
تحميل تطبيق THEX للآيفون: https://goo.gl/Qk235s
تحميل تطبيق أندرويد: https://goo.gl/kcRBpL
تسوق بعد ذلك: https://thenx.com/shop
عرض تقويم الحدث لدينا: http://thenx.com/blog/events/
مدونة ثنكس: http://thenx.com/blog/
أفضل تطبيق لتمارين الجمباز، وتقنيات وبرامج سرية، وبرامج تعليمية موجهة خطوة بخطوة تم اختبارها من قبل آلاف الأشخاص للوصول إلى أهدافهم، مع النهج المنهجي الأكثر تبسيطًا لتعلم أي حركة تمارين رياضية مثل الوقوف على اليدين، والعضلات لأعلى، والبلانش، بسهولة. وكل شيء هنا https://WWW.THENX.COM