“أكل قوس قزح“أكثر من مجرد اتجاه للحصول على صور تستحق Instagram في كل وجبة. الأطعمة النابضة بالحياة والمشرقة تحتوي على مختلف المغذيات النباتية تساعد جسدك بعدد من الطرق ، في كثير من الأحيان بفضلهم مضادات الأكسدة-مثل الخصائص المضادة للالتهابات. هناك الآلاف من هذه المغذيات النباتية هناك ، ونحن نسلط الضوء على وجه الخصوص – Astaxanthin.

ما هذا؟ تلميح: قد تجعلك ترى اللون الأحمر ، إذا جاز التعبير. وفي حال كنت تتساءل ، فهو واضح آه-ثيه زان ثان.

ما هو Astaxanthin؟

“Astaxanthin هو كاروتينويديقول لورين ماناكر ، MS ، RDN ، LD ، مالك التغذية الآن المشورة. “الكاروتينات هي التي تعطي الأطعمة مثل البطيخ والطماطم لونها النابض بالحياة.” إنها تأتي في ظلال مشرقة من اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر وتشمل بيتا كاروتين ، والليكوبين ، ولوتين ، والزيكانثين ، ونجم الساعة-أستازانثين.

يقول ماناكر: “تم العثور على Astaxanthin في بعض الطحالب والمأكولات البحرية الوردية أو الحمراء بشكل طبيعي ، مثل سمك السلمون والروبيان”. حقيقة ممتعة: هذا ما يجعل فلامنغوس الوردي بسبب الطحالب والروبيان والقشريات الأخرى التي يأكلونها!

الأطعمة Astaxanthin

في حين أن مكملات Astaxanthin شائعة ، فإن هذا المركب الذي يشبه مضادات الأكسدة يحدث أيضًا بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة:

• سمك السلمون
• تروت قوس قزح
• الروبيان
• جراد البحر
• السمان
• الطحالب الدقيقة
• الفطريات
• الطحالب
• خميرة
• كريل
• البحر البري

ما هي فوائد أستازانثين؟

ال فوائد Astaxanthin تم بحثها منذ عقود – لكن معظم الدراسات كانت إما صغيرة جدًا بحيث لا يمكن استخلاص استنتاجات نهائية أو تم القيام بها على الحيوانات ، وليس البشر. تمت دراستها لتأثيرها المحتمل على الصحة والقلب والمناعة وصحة الأمعاء. إليك نظرة على بعض الأبحاث حول هذه الكاروتينويد.

1. دعم مضادات الأكسدة

Astaxanthin هو مركب قوي يشبه مضادات الأكسدة ، والذي يمكن أن يساعد في دعم العافية في الجسم ، كما يوضح Rizzo. هذا مفيد لمعالجة العديد من المخاوف الصحية.

2. صحة الدماغ

Astaxanthin ملحوظ في أن يكون قادرًا على ذلك عبور حاجز الدم الدماغ. ومع خصائصها التي تشبه مضادات الأكسدة ومضادة للموت الخلايا المبرمج (تعني صحة الخلية الداعمة) ، تمت دراستها لتأثيرها على الدماغ. على وجه التحديد ، نظر الباحثون في “دوره في الحد من الأضرار المؤكسدة الطبيعية في الدماغ المرتبط بالشيخوخة” ، يقول ناتالي ريزو، MS ، RD ، مؤلف كتاب ” دليل التغذية غير الذهني لكل عداء

3. صحة القلب

تمت دراسة Astaxanthin من أجل صحة القلب بسبب قدرتها على المساعدة في تقليل الإجهاد التأكسدي. الدراسات التجريبية اقترح أنه قد يكون مفيدًا في دعم صحة القلب ، لكن الدراسات البشرية غير موجودة. “يتم إجراء المزيد من الأبحاث حاليًا ، لكن النتائج تبدو واعدة.”

4. قد يعزز الأداء الرياضي

هناك عدد قليل من الدراسات البشرية التي قد تشير إلى أن Astaxanthin يمكن أن يساعد في التدريبات الخاصة بك. بعد ستة أشهر من المشاركين الذين يأخذون إما 4 ملغ من أستازانتين أو وهمي ، أظهر أولئك الذين أخذوا الملحق ثلاث مرات أكثر تحسنا في القرفصاء التحمل.

هناك أيضا بعض دراسات الحيوانات هذا قد يشير إلى فائدة رياضية ، و “مكملة مع أستازانتين قد تزيد من وقت زيادة الإرهاق” ، كما يقول ريزو. في دراسة استمرت 45 يومًا مع الفئران ، وجد أن أولئك الذين أعطيوا الملحق تأخر الوقت لإرهاق في اختبار السباحة بنسبة 29 في المئة.

5. الرؤية

في الأبحاث البشرية ، وجد أن المشاركين الذين أخذوا أستازانتين بالتزامن مع اللوتين وغيرها من المواد الغذائية تقليل إجهاد العين، مقارنة بأولئك الذين أخذوا دواء وهمي.

وفي دراستين أجريت على الفئران ، يبدو أنه يدعم الرؤية الصحية بواسطة حماية خلايا الشبكية.

6. صحة الجلد

اكتسب Astaxanthin سمعة بين أولئك الذين يبحثون عن بشرة خالية من العيوب. دراستان بشريتان رأيت أن أخذ وتطبيق أستازانثين موضعيا يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك متوهجة – رأى الموضوعات تحسينات في رطوبة الجلد والمرونة ، فضلاً عن انخفاض في ظهور التجاعيد والبقع العمرية.

ثم أ 2018 مراجعة البحث وجدت أن أخذها أظهرت آثارًا إيجابية على الجلد ، ولكن يلاحظ أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لاستبعاد عوامل أخرى.

7. صحة المناعة

بينما تفتقر البحث البشري ، دراسات على الحيوانات تشير إلى أن Astaxanthin قد يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة والخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي تدعم الجهاز المناعي ، كما يقول Rizzo. قد يكون هذا هو السبب في ذلك في بعض الأحيان فيتامين جوأضافت ، منذ الأخير هو أيضا مضادات الأكسدة ومن المعروف أنها تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي.

ما هي الآثار الجانبية لـ Astaxanthin؟

لا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية للستاكسانثين.

يقول ماناكر: “بشكل عام ، فإن تناول هذه الكاروتينات آمنة ، خاصة إذا تم تناولها في شكل طعام”. “أبلغ البعض عن تعرضهم للبراز الأحمر عند أخذه في شكل ملحق. في رأيي ، لا يوجد جانب سلبي ضئيل للاستمتاع بهذا الكاروتينويد.”

ولكن لاحظ هذا التنبيه الأحمر: إذا كان لديك حساسية من المأكولات البحرية أو تقييد غذائي ، فافحص الملصق دائمًا لتأكيد مصدر الملحق ، يحذر من MANAKER.

ما هي أفضل علامة تجارية من Astaxanthin؟

يمكنك العثور على مكملات Astaxanthin عبر الإنترنت ، وفي متجر الأغذية الصحي المحلي ، والتعاون ، والعديد من الصيدليات السائدة ومحلات السوبر ماركت.

لتبدأ ، إليك بعض مكملات Astaxanthin الشهيرة التي يجب مراعاتها:

1. الآن المكملات الغذائية ، Astaxanthin ، قوة إضافية
2. Jarrow Formulas Astaxanthin
3. البحوث الرياضية – أستازانثين
4. مستخلص Astaxanthin Superpure Superpure
5. Nutrex Bioastin Hawaiian Astaxanthin

ومع ذلك ، في أي وقت تتسوق فيه لمكمل ، فكر في هذه الأسئلة:

• كيف يتم إنتاج الملحق؟ هل تتم معالجتها بدون مذيبات ضارة أو إضافات أخرى؟
• هل الشركة ذات سمعة طيبة؟ هل يقدمون دليلًا على الاختبارات التي يقومون بها (بما في ذلك التحقق من أن ما هو موجود على الملصق هو حقًا ما تشتريه وأنهم اختبروا الميكروبات والمعادن الثقيلة ، إلخ)؟
• هل يدعيون أن الصوت جيد جدًا ليكون صحيحًا؟ ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) تفرض لوائح صارمة على ممارسات التصنيع للشركات المكملة ، فإنها لا تدعم نفس النوع من الصرامة على مطالبات المنتج. لذلك من المهم إجراء أبحاثك حول الشركات المصنعة وفحص المنتجات بعناية.

ملاحظة: تختلف جرعة Astaxanthin بين العلامات التجارية والمكملات الغذائية ، لذلك تلتزم دائمًا بإرشادات الاستخدام المقترحة.

المنشور Astaxanthin: كيف يمكن أن يدعم المغذيات عقلك وقلبك ورؤيتك والجلد ظهر أولاً على بودي.

Source link