هل تعتقد أن كل ما تحتاجه هو الدمبل، أو الأثقال، أو الآلات اللازمة لتنمية ذراعيك؟ فكر مرة أخرى: سيخبرك كريس بذلك الذي – التي ليست الطريقة الوحيدة. إن جسمك يحمل وزنًا بالفعل: وإذا كنت تعرف كيفية تحميله بشكل زائد تدريجيًا، فيمكنك بناء حجم وقوة كبيرين في أي مكان وفي أي وقت. هذه الطريقة بسيطة وقابلة […]
هل تريد روتينًا لوحيًا يفيدك بكل الطرق الممكنة؟ إذن، اجلس مع كريس، لأن هذا هو الشخص الذي تريد إضافته إلى تدريبك على الفور. هذا ليس مجرد “التمسك باللوح الخشبي والأمل في الأفضل”. هذا هو هجوم أساسي كامل الطيف مصمم لبناء عضلات بطن أعمق وأقوى، والقضاء على الترهل والغرق والشكل غير المتقن، وتحسين الامتلاء.–شد الجسم وثباته، […]
وفقًا لكريس، فإن الرقم السحري لبناء القوة والعضلات واللياقة البدنية الرائعة هو 7 عمليات سحب! كيف يكون هذا ممكنا؟ إذا كان بإمكانك إكمال الروتين التالي باستخدام أسلوب تدريب EMOM (كل دقيقة في الدقيقة)، فأنت تستفيد من واحدة من أكثر الأساليب فعالية وحشية التي يستخدمها كريس لبناء قوة سحب النخبة. دعونا نحلل سبب نجاح ذلك وكيف […]
على الرغم من أن الأمر قد يبدو أن العضلات “حدث” في نهاية الجلسة ، إلا أن 45 دقيقة تقريبًا تم تنظيمها بعناية للبناء إلى هذا النائب النظيف. لم نبدأ بمحاولات العضلات الكاملة ؛ بدأنا مع عضلات القفز. يتيح لك هذا التمرين ممارسة الجزء الأكثر صعوبة من العضلات ، والانتقال ، دون الحاجة إلى قوة السحب […]
There are many options for a home Pull-Up Bar. It comes down to clichéd questions like, ‘What do I want from my pull-up bar?’ ‘Where will I put it?’ and ‘What is my budget?’ Luckily, we have reviewed many great Pull-Up Bars of different types and have compiled a Master list of the best home […]
عزز أداء السحب والدفع مع Thenx نطاقات المقاومة، مساعدتك في بناء القوة والتحمل لضرب 50 من عمليات سحب و 100 عملية دفع في أقل من 5 دقائق. حسنًا يا شباب ، تحدي اليوم هو المستوى التالي! اثنان من الرياضيين آنذاك – ناثان بوسيش وكريستيان تيروتا – يصعدان إلى اللوحة. المهمة: 50 عمليات سحب و 100 […]
ما الأمر ، إنه كريس هيريا ، يعود مع فريق آنكس – واليوم يعرض عليك كيفية نقل تدريب Planche إلى المستوى التالي باستخدام أداة واحدة فقط: شريط مقاومة. إتقان مهارات التمرن الأساسية بمساعدة ثم نطاقات المقاومة، مصممة لتعزيز القوة والمرونة والتحكم في جميع المستويات. سواء كنت تعمل على Planche ، فإن Planche Push-up ، أو […]
إذا كنت تبحث عن تمرين فعال وفعال لمدة 10 دقائق ، فإن روتين الدمبل الذي لا يتكرر يحزم لكمة. احصل على زوج من الدمبل واتبعه مع كريس والضيف لأول مرة على القناة-ماريانا! يستهدف هذا التسلسل العضلة ذات الرأسين والثلاثية والكتفين والمقاطع الخلفية مع مزيج من القوة والحركات القائمة على التحمل. نظرًا لأن كل تمرين يقف […]
لقد أسقط كريس لتوه سلمًا للدفاع عن وضع الوحش-وقد أصبح ذوقًا خطيرًا في التهدئة. دعنا نقوم بتفكيك كل مستوى من هذا التقدم الذي يبلغ طوله 10 مستويات مع كريس وتريستين لي ، وهو رياضي معروف في اللياقة البدنية وباني الجسم. ستضيء هذه التحركات صدرك ، وثلاثية الرؤوس ، والكتفين ، والنواة – لا توجد معدات […]
لقد أسقط كريس لتوه سلمًا للدفاع عن وضع الوحش-وقد أصبح ذوقًا خطيرًا في التهدئة. دعنا نقوم بتفكيك كل مستوى من هذا التقدم الذي يبلغ طوله 10 مستويات مع كريس وتريستين لي ، وهو رياضي معروف في اللياقة البدنية وباني الجسم. ستضيء هذه التحركات صدرك ، وثلاثية الرؤوس ، والكتفين ، والنواة – لا توجد معدات […]
