إذا لم تسمع أبدًا عن L-theanine ، فأنت لست وحدك. ما لم تكن تبحث عن مكملات الاسترخاء أو مكونات ما قبل التمرين، قد لا تكون على دراية بهذا أقل شهرة الأحماض الأمينية.
يوجد في الشاي الأخضر ، ويعتقد أن L-theanine يساعد على تعزيز الاسترخاء و دعم جودة النوم. ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على تمرين رائع.*
قد يبدو هذا بمثابة تناقض – كيف يمكن أن يحسن الملحق المرتبط بالاسترخاء الأداء الرياضي؟
هناك تفسير بسيط مدعوم بالعلم: عندما يقترن الكافيين ، تشير الأبحاث إلى Can theanine تساعد في تحسين الأداء والتركيز والمساعدة في تعويض بعض المشاعر السلبية التي قد يواجهها البعض من ملحق قبل التمرين.
هل تريد معرفة المزيد عن L-theanine وكيف يمكن أن يساعد التدريبات الخاصة بك وتؤدي إلى راحة أفضل ليلة؟ لقد قمنا بتجميع معلومات الحاجة إلى المعرفة والفوائد الرئيسية لهذا الملحق المهدئ.
لماذا يستخدم الناس L-theanine؟
يقول بول فالكون ، العالم الرئيسي في Bodi: “يأخذ الناس L-theanine لأسباب متنوعة ، ومعظمها يدور حول حالة عقلية هادئة للتزويد”.
نظرًا لأنه يعزز الاسترخاء ، غالبًا ما يوجد L-theanine في المنتجات التي تدعي أنها تساعد في تقليل مشاعرك من التوتر أو لمساعدتك على النوم دون أن تتركك تشعر بالنعاس.
ملحق نوم بودي آخر شيء يتميز بمزيج من المكونات-بما في ذلك L-theanine-للمساعدة في تعزيز مشاعر الهدوء والتوازن وتوفير ليلة أعمق وأكثر التصالحية للراحة.
يقترح الأبحاث أيضًا L-theanine والكافيين لها تأثير مفيد عند الجمع. قد يعكس L-theanine بعض الآثار الأقل سداًا للكافيين ، بحيث يمكنك زيادة التركيز وتأخير التعب دون الشعور بدرجة كبيرة.*
ما هي فوائد L-theanine؟
يمكن استخدام L-theanine لعدة أسباب. فيما يلي بعض من فوائدها المحتملة.
1. قد يساعد في تعزيز حالة ذهنية مريحة
يمكن أن يساعد L-theanine الناس على تحقيق أ حالة ذهنية مريحة، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يكون أيضًا تأثير مفيد على الإجهاد اليومي. في 2017 دراسة، المشاركون الذين يأخذون L-theanine تم الإبلاغ عن توتر أقل وتحسين الهدوء.
يعمل L-theanine عن طريق منع مادة مثيرة تسمى حمض الجلوتاميك و زيادة موجات ألفايقول ، الذي يرتبط بحالة ذهنية مريحة ومركزة ، جيمس جرينبلات، MD ، طبيب نفسي متكامل في Waltham ، MA ، ومؤلف كتابه الطب التكاملي للاكتئاب.
2. قد تساعد في الاستفادة من جودة النوم
قد يساعد L-theanine في تعزيز العقلية الصحيحة للنوم-ولكن لأنه يزيد من النشاط في نطاق تردد ألفا في عقلك ، يجب ألا يتركك الشعور بالنعاس.
يقول فالكون إن السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يواجهون مشكلة في النوم بسبب مشاعر القلق المؤقتة – لا يمكنهم إيقاف ذهنهم. يبدو أن L-theanine يساعد في تهدئة تلك الأفكار القلق ، مما يساعد على استرخاء العقل ، مما قد يسمح للناس بالنوم بشكل طبيعي.
في 2019 دراسة، أبلغ الأشخاص الذين أخذوا L-theanine عن رضا عن نوم أكبر بعد ثمانية أسابيع من الأشخاص الذين أخذوا دواء وهمي.
3. قد تساعد في دعم التركيز
يقول فالكون: “يساعد L-theanine الجسم على التكيف مع آثار الإجهاد”. “التمرين هو ضغوط ، ويمكن أن يساعدنا L-theanine في الحصول على عقلية أكثر وضوحًا وأكثر تركيزًا.”
في معشاة ، يسيطر عليها وهمي دراسة في 2019، تم إعطاء 30 مشاركًا إما 200 ملغ من L-theanine أو وهمي يوميًا لمدة أربعة أسابيع. أبلغ أولئك الذين أخذوا L-theanine عن جودة نوم أفضل وتحسين الأداء في المهام المعرفية بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي.
أولئك الذين جمعوا L-theanine مع الكافيين ذكرت أيضا تحسين اليقظة وأداء أفضل على مهام تبديل الانتباه.
4. قد يدعم فوائد الكافيين
وقد وجدت الدراسات أن فوائد الكافيين على التركيز والانتباه يتم الحفاظ عليها ودعمها من خلال إضافة L-theanine.
في دراسة واحدة نشرت في المجلة علم الأدوية العصبية، ارتكب المشاركون الذين أخذوا 50 ملغ من الكافيين و 100 ملغ من L-theanine أخطاء أقل عند القيام بمهمة من المجموعة التي أخذت دواء وهمي.
و 2018 دراسة وجدت أن تناول 200 ملغ من L-theanine و 160 ملغ من الكافيين تحسن تركيز المشاركين أفضل من الدواء الوهمي أو إما المكمل وحده.
ما هي الكمية المثالية من L-theanine؟
تشير الأبحاث إلى ذلك بين 200 ملغ و 400 ملغ من L-theanine يوميًا هو المبلغ المثالي للمساعدة في تعزيز حالة ذهنية مريحة حتى بين الأشخاص المعرضين لحالات مرهقة.
يلاحظ Greenblatt أنه يمكنك اختيار تقسيم حصصك من L-theanine-على سبيل المثال ، مكملة بحوالي 200 ملغ مرتين يوميًا بدلاً من مكمل 400 ملغ.
ضع في اعتبارك أن التأثيرات قد لا تكون فورية للجميع. “في حين أن معظم الناس يعانون من الفوائد في غضون بضعة أيام ، بالنسبة للبعض ، يبدو أن التأثيرات تحدث ببطء أكثر” ، يضيف Greenblatt. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر كامل للشعور بالآثار – ولكن مع مرور الوقت ، من المحتمل أن تبدأ في ملاحظة التأثير الإيجابي على تركيزك العقلي وأدائك.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج لا يهدف إلى تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.
المنشور كيف يمكن أن يحسن L-theanine أداء التمرين وجودة النوم ظهر أولاً على بودي.